Soov omada ideaalseid vorme ilma liigse rasvata, soov kaalust alla võtta, oma keha pingutada ja oma parim välja näha – need mõtted valdavad enamiku naiste ja paljude meeste peas. Kuna pole alati usaldusväärset ja ohutut teavet selle kohta, kuidas seda kiiremini ja väiksemate kuludega teha, on palju, on oluline oma toitumise ja kehalise aktiivsuse korraldusele läheneda mõistlikult. Esimene reegel on tasakaalustatud toitumine, mis põhineb looduslikel toodetel. Nende hulgas on neid, mis mitte ainult ei anna lisakilosid, vaid aitavad ka neist lahti saada. Tänases ülevaates räägitakse teile üksikasjalikult saleda keha saamise abistaja - linaseemnete - kohta: me räägime teile, kui kasulikud need on kehakaalu langetamiseks, kuidas seemet võtta, kui kaua oodata nende kasulikku mõju.
Linaseemned on ustav abiline kaalu langetamisel
Otsustasite liigsete kilode vastu võidelda: ostsite jõusaali, basseini, tantsude tellimuse, koostasite koduste treeningute plaani, hakkasite rohkem tähelepanu pöörama oma toitumisele ja dieedile, arvutades BJU, kuid tulemus on ka saavutatud. aeglaselt või isegi kaal ja kehamaht külmusid teatud märgini. Ärge andke alla, tõenäoliselt vajate kaalu langetamiseks lihtsalt abilist. See võib olla individuaalne treener või toitumisspetsialist, kuid see on kulukas ja mitte alati tõhus võimalike liigsete nõudmiste tõttu. Teeme ettepaneku liikuda lihtsast keerukani ja taskukohast kallini, määrates linaseemne kaalulangetaja assistendiks. Seda koostisainet saab kasutada väga erinevates vormides ja retseptides ning tulemus keha tervise parandamise, saledamaks muutumise osas vastab enamasti ootustele.
Toitumisspetsialistid ütlevad, et linaseemneid õigesti ja hoolikalt võttes ei saa te mitte ainult vabaneda liigsest kaalust ja keha mahust, vaid ka parandada oma tervist.
Kasulikud omadused kehakaalu langetamiseks
Analüüsime linaseemne koostist. Lina on iidsetest aegadest kasutatud väärikate kangaste valmistamiseks, samuti leiutati selle seemne kasutamine kaalu langetamiseks juba ammu. Kasuliku taime väikesed pruunid seemned said traditsioonilise meditsiini retseptides üldlevinud 19. sajandil. Nende tõeline buum dieeti kui kaalulangetamiseks vajaliku ravimi alal saabus eelmise sajandi lõpus.
Et vastata küsimusele, miks on kasulik kasutada taimede seemneid puhastamiseks ja kehakaalu langetamiseks, peate teadma nende keemilist koostist, mis on rikastatud selliste ainetega nagu:
- täisväärtuslik vitamiinikompleks (retinool (A-vitamiin), B-, E-, F- ja P-rühma vitamiinid);
- olulisemad mikroelemendid (P, Se, K, Mg);
- tselluloos;
- taimsed rasvad ja hormoonid;
- "õigete" rasvhapete arsenal (kolm Omegat korraga - 3, 6, 9);
- kõrge kontsentratsiooniga valk;
- letsitiin;
- polüsahhariidid.
Selline keemiline koostis, mis linaseemnel on tuntud tervislike eluviiside portaali andmetel, mõjub inimorganismile üldiselt soodsalt, varustades seda antioksüdantidega, normaliseerides tähtsaimate organite ja süsteemide tööd.
Lisaks kaalu langetamisele stimuleerivad seemned:
- ajutegevus;
- immuunsuse taseme tõstmine;
- metaboolsed protsessid;
- südame ja veresoonte töö;
- seedetrakti, maksa, neerude, kõhunäärme talitlus;
- puhastamine;
- põletiku mahasurumine;
- neoplasmide ennetamine;
- naha, juuste ja küünte seisundi parandamine;
- kolesterooli taseme alandamine;
- suhkru normaliseerimine;
- keha detoksikatsioon.
Toote üldisi tugevdavaid omadusi täiendavad sellised omadused, mis on kaalukaotuse eesmärgi saavutamiseks hädavajalikud, näiteks:
- pakkudes kerget lahtistavat toimet;
- seedimise ja ainevahetuse kiiruse silumine;
- liigse vee eemaldamine;
- sügavate rasvakihtide põletamise aktiveerimine energia tootmiseks;
- toksiinide ja toksiinide eemaldamine;
- mao seinte ümbritsemine ja uute rasvade imendumise takistamine;
- kõhu täitmine;
- rasvapõletuse kiirendamine spordiga tegelemisel.
Kõike eelnevat kokku võttes saame kokku võtta järelduse: linaseemned on tõhusad kaalu langetamisel, kuna aitavad üheaegselt vähendada söögiisu ja kiirendada juba kehasse ladestunud rasvade põletamist. Seda fakti kinnitavad toitumisspetsialistid.
Samal ajal saate linaseemneid kasutada kaalu langetamiseks mitmel viisil. Praktikud ja traditsioonilise meditsiini eksperdid on ühel meelel: kaalu langetamiseks tuleb lina keeva veega keeta, et tõmmist juua. Veelgi lihtsam variant on juua supilusikatäis seemneid piisava koguse vedelikuga. Tavalistele roogadele võid lisada taime seemnetest ekstraheeritud õli ja jahu. Analüüsime kõiki populaarseid tervisliku kaalulangetustoote võtmise viise ja kõiki ettevaatusabinõusid.
Kellele on vastunäidustatud
Vaatamata ilmsetele eelistele on linaseemnetel kaalulangetamise abivahendina mitmeid vastunäidustusi. Selleks, et linaseemnetega kaalust alla võtta ja ennast mitte kahjustada, peate üksikasjalikult mõistma, kuidas neid juua, et teie jaoks kaalust alla võtta. Retseptid antakse allpool. Kuid on loetelu tingimustest, mille korral peate kogu kaalu kaotamise sooviga unustama seemnete võtmise:
- laste vanus (kuni 5 aastat);
- raseduse ja rinnaga toitmise periood;
- allergia toote komponentide suhtes või nende individuaalne talumatus;
- teatud ravimite võtmine (antidepressandid, viirusevastased ravimid, suukaudsed kontratseptiivid);
- viirushaigused ägedas staadiumis;
- maksa, sapiteede, pankrease haigused (hepatiit, pankreatiit, tsirroos);
- reproduktiivorganite patoloogia (meestel prostatiit, polütsüstiliste munasarjade haigus, fibroidid, endometrioos, naistel munasarjade ja emaka polüübid või tsüstid);
- seedetrakti haigused ja häired (puhitus, kõhupuhitus, koletsüstiidi ägenemine, volvulus, kõhulahtisus);
- kivid sapis või põies;
- haavandiline jämesoolepõletik;
- hemofiilia;
- diabeet;
- keratiit;
- onkoloogia;
- südame ja veresoonte haigused.
Vastunäidustuste loetelu on üsna ulatuslik, seetõttu on enne linaseemneid sisaldavate kaalulangetavate ainete võtmist parem konsulteerida spetsialistiga, kui on märke vähemalt ühest loetletud seisundist. Takistuste puudumisel jääb üle vaid valida endale sobiv kaalu langetamiseks mõeldud toote võtmise meetod.
Seemnerakendused
Olles seadnud endale eesmärgi kaotada kaalu ja parandada oma tervist, kõrvaldades takistused linaseemnete kasutamisel kehakaalu langetamiseks, jääb üle välja mõelda, kuidas neid võtta. Linaseemneid tarbitakse mitmel viisil. Selgitame, kuidas võtta linaseemneid kaalu langetamiseks puhtal kujul, ning räägime teile ka linaseemnete võtmisest valmistoidu ja toodete osana, mille valmistamisel kasulikud omadused ei kao.
Siin on kõige populaarsemad retseptid, mis põhinevad arstide soovitustel.
Puhtal kujul
Linaseemneid tuleb võtta kaalu langetamiseks rohke vedelikuga, et seemned saaksid maos paisuda. Linaseemneid on vaja tarbida kaalu langetamiseks tühja kõhuga, vähemalt 15-30 minutit enne sööki. Lihtsaim viis on juua supilusikatäis toodet koos klaasi puhta joogiveega. Vastuvõtukursus on kolm korda päevas kümne päeva jooksul. Pärast kümnepäevast pausi on vaja. Seejärel võib soovi korral kaalu langetamiseks toote võtmist korrata.
Keetmine
Samuti on lihtne valmistada ja kasutada linaseemnete keetmist. Põhiproportsioon on sama: supilusikatäis spermat ja klaas puhast joogivett.
Salenemise retsept keedetud linaseemnetega:
- vala seemned väikesesse kastrulisse;
- vala keeva veega kiirusega üks klaas ühe supilusikatäie kohta;
- hauta kaane all aeg-ajalt segades umbes pool tundi;
- lase jahtuda;
- varahommikul juua pool klaasi puljongit.
Kursuse vastuvõtt viiakse läbi kehakaalu langetamiseks vastavalt skeemile kümme kuni kümme. Valmistamise lihtsuse ja vajaduse tõttu võtta seda ainult üks kord päevas, on linaseemnete keetmine kõige populaarsem harmoonia retsept.
Infusioon
Kui teie peamine vaenlane võitluses kõhna keha pärast on söögiisu ja te ei saa igal toidukorral end peatada, on kaalulangetamiseks parem võtta linaseemnete infusioon. Vähem kontsentreeritud osa – klaas seemneid kahe-kolme klaasi keeva vee kohta – segatakse termosesse, lastakse tõmmata vähemalt 8 tundi, kasutatakse enne iga sööki (kolm korda päevas), pool klaasi 30 minutit. Linaseemneid tuleb võtta infusioonina kolm kuud, vaheldumisi sama puhkeajaga.
Nõuanne.Et toode hommikul vara söömiseks valmis saada, vala linaseemned peale keeva veega ja jäta õhtul termosesse.
Puder
Saate alustada oma päeva linaseemnetega mitte ainult looduslikul või vedelal kujul. Linaseemned pole vähem kasulikud kehakaalu langetamiseks täisväärtusliku eine - pudru - kujul.
Peate pruulima väärtuslikke tooraineid piimas vastavalt järgmisele retseptile:
- keetke kastrulis õrnalt kaks klaasi valget lehmapiima;
- lisada kaks supilusikatäit linaseemneid;
- küpseta madalal kuumusel kuni seitse minutit, pidevalt segades;
- lisage ainele veidi kaerajahu;
- küpseta veel umbes viis minutit;
- eemaldada tulelt.
Selline kaalulangetav hommikusöök mitte ainult ei rikasta teid vitamiinidega, vaid ka vabastab teid pikka aega näljatundest. Linaga hommikusööki võib süüa iga päev kogu dieedi vältel. Pärast kaalu langetamist asenda linaseemned tavalise tervisliku hommikusöögiga.
Üldised soovitused
Linaseemnetega kaalu langetamiseks on kõige parem esimese kümne päeva jooksul järgida ühte ülaltoodud hommikustest režiimidest. Lisaks võite keha parandamise ja tulemuse säilitamise protsessi jätkamiseks süüa linaseemneid kasutades muul kujul - süüa tavalisi roogasid linaseemnete lisamisega, kasutades seemnete raviomadusi edasiseks kehakaalu langetamiseks.
Nõuanne.Kui olete toote kuuri jooksul joonud, lisage see oma igapäevasesse dieeti.
Dieedi retseptid
Olles välja mõelnud, kuidas lina õigesti võtta kehakaalu langetamiseks keetmise, infusiooni või puhaste seemnete kujul, esitame kasulikud retseptid muude roogade valmistamiseks hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks esimese, teise, tervisliku suupiste ja isegi. magustoit. Kaalulangetamiseks mõeldud linaseemned on nendes toidukordades ja toidukombinatsioonides võrdselt tõhusad.
Keefiri ja jahuga
Lihtsa retsepti jaoks võib kokteilile lisada linaseemneid. Teeme kohe broneeringu: seda linaseemnete jooki tuleb võtta terve kuu, kuid dieedi jäikuse kompenseerivad selle tulemused tervisele, ilule ja keha saledale. Roog sisaldab ainult kahte elementi: keefirit ja linaseemnejahu.
Siin on annus ja annustamisskeem:
- hommikusöögi asemel (tühja kõhuga) peate esimese kümne päeva jooksul jooma klaasi keefiri kahe supilusikatäie linaseemnejahuga, teine - kolme supilusikatäis, kolmas - jälle kahe lusikaga;
- iga kuu päeva jooksul peate lisaks hommikusöögile tarbima veel ühe liitri puhast fermenteeritud piimajooki;
- dieedi ajal ei saa pärast kella seitset õhtul süüa, juua ainult teed ilma suhkruta.
Linaseemneid sisaldav keefirikokteil tuleks pärast kuuajalist kasutamist 2-3 kuu jooksul toidust välja jätta. Pidage meeles: kuu aja jooksul peate selle sisse võtma, suurendades ja vähendades järjekindlalt jahu annust keefiris.
Rasva põletav tarretis
Linaga kaalu langetamiseks tuleks linaseemnete kasutamist kaalulangetamiseks kasutada mitte ainult söögiisu mahasurumiseks ja kõhu täitmiseks, saate stimuleerida keha põletama kehalise aktiivsuse tulemusena varem kogunenud rasva. Spetsiaalne tarretis valmistatakse elementaarse skeemi järgi ja seda tarbitakse kohe pärast aktiivset treeningut (esimese 40 minuti jooksul), sulgedes "süsivesikute akna".
Selle tervisliku snäki-aktivaatori valmistamine on sama lihtne kui pirnide koorimine: igas teie maitse järgi valmistatud kuumas vedelas tarretis või kompottis valage klaasi kaks supilusikatäit linaseemneid või jahu. Seda tarbitakse jahutatult, kui linaseemnelisand on niiskusest küllastunud ja toimib paksendajana.
Tervislik supp
Meie seedetrakt vajab normaalseks tööks esimesi roogasid, olenemata toitumisest, seetõttu, loetledes retseptid linaseemnetega, millest nad kaalust alla võtavad, ei tohi unustada lihtsat ja tervislikku kaalulangetamise suppi.
Ta valmistab lihtsalt ette:
- vala klaas linaseemnejahu klaasi keeva veega;
- soola veidi;
- sõtke paks tainas;
- moodustame pelmeenid;
- lisa keetmise lõpus teie lemmikretsepti järgi keedetud dieetkanasupile.
Need, kes on linaseemnetega kaalu kaotanud, märgivad sellise esimese kursuse eeliseid. Samas saab lihtsalt tühja kõhu peale linaseemneid joonud naine alati tulemust parandada ja kinnistada, lisades õigeks toitumiseks igapäevastele toidukordadele kasulikku koostisosa. Samas on soolestik kindlasti tänulik, et ei unustanud suppi süüa.
Omlett
Lisaks linaseemnepudrule või hommikusöögile on ka kaalulangetamise eesmärgil vahel mõnus süüa valgu- ja energiarikast omletti. Selle kasulikkus suureneb ainult siis, kui keedetud kanamunad on linaseemnetega "maitsestatud".
Tervisliku hommikusöögi retsept on lihtne:
- klopi kaks kanamuna kahe supilusikatäie linaseemnejahuga lahti;
- lisage kaks supilusikatäit värsket piima;
- lisada madala rasvasisaldusega riivitud kodujuust (mitte rohkem kui 250 g);
- Lisa maitse järgi soola ja pipart;
- prae mõlemalt poolt madalal kuumusel, määrides panni oliiviõliga.
Pärast sellist rahuldustpakkuvat, maitsvat ja tasakaalustatud päeva algust jätkub energiat kauaks.
Kiudainete kokteil
Laiskadele, täpsemalt neile, kes töögraafiku ja elurütmi tõttu ei saa ise hommiku-, lõuna- ja õhtusööki valmistada, kokteil, mida saab kiiresti valmistada ja tarbida nii kodus kui tööl ning isegi maanteel. Kaalu langetamiseks joo kõiki linaseemneid sisaldavaid segusid. Ideid, variatsioone ja retsepte, mis sisaldavad linaseemneõli (võite seda võtta eraldi), linaseemneõli või linaseemnekiudu:
- Valage kaks supilusikatäit linaseemneõli klaasi vette või oma lemmikmahla sisse (jooge üks kord päevas);
- võtke teelusikatäis õli puhtal kujul ja jooge see veega;
- vala porgandisse värskelt kaks supilusikatäit linaseemnejahu (kiudaineid) ja lusikatäis õli retinooli imendumiseks, sega läbi ja joo ühe ampsuga.
Ükskõik millise koostise valite, jooge kokteile tühja kõhuga (pool tundi enne sööki). Need, kes võtsid sellel kujul kaalulangetamiseks linaseemneid, märgivad tehnika tõhusust. Pidage alati meeles kursuse kestust: kümme järjestikust päeva asendatakse vähemalt samasuguse puhkeajaga.
Nõuanne.Lusikatäie jahu valmistamiseks jahvatage lusikatäis linaseemneid kohviveskis, blenderis või käsiveskis. See hoiab toote värskena.
Ülevaated ja tulemused
Oma ülevaates oleme üksikasjalikult kirjeldanud, kuidas kasutada linaseemneid kehakaalu langetamiseks, ja oleme näidanud iga toidukorra kõige populaarsemaid retsepte, mille on heaks kiitnud toitumisspetsialistid, tervishoiutöötajad ja üldarstid. Tuvastati parim aeg tervisliku toote võtmiseks. Jääb vaid anda tõelisi ülevaateid selle kohta, kuidas linaseemned aitavad kaalust alla võtta.
Enamik tüdrukuid, kes on oma kaalulangusprogrammi lisanud linaseemnete tarbimise, märgivad selliseid kasulikke tulemusi nagu:
- kaalu vähendamine;
- kergus kogu kehas;
- naha pinguldamine pärast kehakaalu langetamist;
- lihaste toon;
- kehamahu vähenemine;
- paranenud meeleolu;
- suurenenud efektiivsus;
- naha, juuste, küünte seisundi parandamine;
- seedetrakti silumine;
- hüplev energia;
- söögiisu vähenemine.
Arvustuste analüüs näitab ülekaalu sõltuvust, seemnete tarbimise kombinatsiooni muude kaalulangetamise meetoditega, kasutusjuhiste järgimist lõpptulemusega.
Nii ütleb üks kolmekümne viie aastane tüdruk, et kuu aja jooksul linaseemnejahuga keefirikokteili võtmisega kaotas ta 10-st vaid poolteist kilogrammi liigset kaalu, samas ei teinud ta täiendavaid jõupingutusi. Korduv kuur koos tavaliste tüsistusteta treeningute (jooga ja pilatese baas) lisamisega anti juba miinus kolm kilogrammi kuuri kohta.
61-aastane naine üritas võidelda sama ülekaalulise kokteiliga diabeedi vastu. Pärast kahenädalast võtmist tundis ta end halvasti ja loobus linaseemnekokteilist pärast seda, kui arst oli selle ära keelanud.
53-aastane naine märkis head tulemust - miinus neli kilogrammi kuus. Võttes vaid kord päevas enne hommikusööki retsepti alusel väljakirjutatud linaseemnekeedist ja võttes harjumuseks vähemalt tund aega pargis jalutada, tundis ta endal võõrutusefekti ja parandas oma üldist seisundit. Järgmine etapp - hommikusöök linaga kaerahelbedest, aitas pulgal nahka pinguldada ja näo pigmentatsiooni heledamaks muuta.
Tüdruk, kes pärast sünnitust ja rinnaga toitmist ei suutnud kaotada 15 kilogrammi liigset kaalu, alustas tühja kõhuga kuivade teraviljade võtmist, loputati veega sidruni ja lusikatäie meega. Esimene kuu ilma dieetide ja täiendava kehalise kasvatuseta "eemaldas" kolm kilogrammi kaalu. Neiu otsustas taastumist jätkata, võttes kolm korda päeva jooksul linaseemnete leotist ja tugevdades oma normaalkaalu naasmise protsessi hommikuvõimlemisega.
Kahekümneaastane tudeng, kes on lapsest saati lihav, tunnistab, et ilma toitumisharjumusi muutmata ja sporti tegemata ei saanud ta kolme nädalaga seemnete võtmisest kasu tunda. Kuid linast ja jõhvikatest rasvapõletava tarretise võtmine pärast kolm korda nädalas jõusaalis treenimist koos igapäevase hommikuse keetmisannusega viis tüdruku kaalu pärast kahenädalast kompleksset "teraapiat" maast lahti.
Lisaks ülaltoodud retseptidele, mis aitavad väga hästi kaalu normaliseerida, võite anda veel ühe elustiili: linaseemned tervislikuks toitumiseks.
Niisiis võib üks või kaks supilusikatäit seemneid olla:
- puista ekstra neitsioliiviõliga maitsestatud köögivilja- või kreeka salatisse;
- segada osa naturaalsest jogurtist ilma suhkru ja tarbetute lisanditeta;
- segage loodusliku meega ja lisage talvel teele;
- sega smuutide ja puuviljasalatitega;
- kaunista teradega dieetkooke ja tervislikke magustoite.
Seega saate "maagiliste" seemnete abil valmistada peaaegu kõiki roogasid, muutes need keha puhastamise vahendiks.
Peamine reegel.Kui te ei söö linaseemneid ainult kaalu langetamiseks, vaid lülitate oma elustiili tervislike toitude tarbimise, mis põhineb tervislikul toitumisel ja tõhusal treeningul, võtate selle oma dieedi ja menüü osaks, saate mitte ainult madalama kaalu, vaid ka toonuse. , teie uue keha ilu.
Üldised näpunäited lina võtmisel:
- juua palju vett kogu päeva jooksul;
- süüa õigesti;
- ära söö üle (kontrolli söödud toidu kogust);
- söö salateid ja suupisteid koos linaseemnetega (peate lihtsalt lisama terad valmistoitudele);
- loobuma halbadest harjumustest (suitsetamine, alkoholi joomine, liigne sõltuvus kohvist, kiirtoit, sooda).
Teie tasu on terve keha. Lõppude lõpuks vajame linaseemnete kasulikke omadusi mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka paljude elundite ja süsteemide normaalseks tööks pidevas töörežiimis.